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印度骨科专家建议20岁就开始防骨质疏松

时间:2013-1-23  作者:  来源:
导读: 前几天去医院看腿疼,我自己担心是不是会得了风湿,然后跟医生说了这个想法,没想到那医生这样说了一句:你这么年轻得风湿不大可能啦!然后在他的建议下我没有做这方面的检查,其实我自己觉得还是有可能的!就像我们平时认为理所当然的一个想法:年轻人不会缺钙的!其实这都不是事实!

黄色录相    前几天去医院看腿疼,我自己担心是不是会得了风湿,然后跟医生说了这个想法,没想到那医生这样说了一句:你这么年轻得风湿不大可能啦!然后在他的建议下我没有做这方面的检查,其实我自己觉得还是有可能的!就像我们平时认为理所当然的一个想法:年轻人不会缺钙的!其实这都不是事实!

黄色录相  护好骨骼,不仅让自己身姿更挺拔,还可以预防骨骼疾病和保护重要器官。2013年1月9日《印度时报》的一篇文章中,亚太骨科学会主席、印度骨科专家哈龙·希尔齐·塔基教授指出,保护骨骼应该从20岁就应该开始,一些简单易行的方法就可以实现。

  干果补钙。和乳制品一样,干果也可以够为骨骼提供钙质,如杏仁、芝麻、葵花子等,都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。

  每天一杯奶、一把豆。高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜,可以够增加骨骼内的矿物质成分,减少骨折风险,保护肌肉,防护关节,并且提升骨骼力量。

  锻炼腹肌。弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟,挺拔的脊椎可以让人精神百倍。加强腹部练习,提升脊椎的力量和伸展力,也可以强化周围肌肉,给脊椎更有力的支持,并且预防摔倒。

黄色录相  戒烟有利骨骼。吸烟不仅拖累身体的主要脏器,也给骨骼带来危害,即使是少量吸烟,也会妨碍造骨细胞的功可以。

  控制酒量。如果不可以戒酒,起码要控制自己的酒量,每天喝啤酒超过1斤,或者喝红酒超过150毫升,都会导致骨密度降低,骨中矿物质的降低,会增加骨折和骨质疏松的风险。

黄色录相  预防跌倒。跌倒是骨折的重要原因。预防跌倒,一定要选一双合脚的鞋子,鞋底防滑,避免滑倒,选择平整又不光滑的路面行走,黑天时准备手电筒提高平衡力。

黄色录相  别喝软饮料。带气的软饮料或者甜饮料对骨骼有决定性的影响,它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度,降低骨中矿物质含量,导致发胖,减少肌肉量,引发钙质和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。

黄色录相  留心体重。标准的体重,即保持体重指数处于正常范围,也是对骨骼的奖赏,太瘦或太胖,都会让骨骼深受其害。

黄色录相  盐要少吃。盐吃多了,也会导致钙质流失,进而让骨密度降低。每人每天的食盐摄取量不要超过5克。

  小心咖啡因。每天消耗300毫克以上的咖啡因,就可以加速钙质的流失。因此,减少含咖啡因等饮食的摄入,如咖啡,最好以牛奶代替。

  爱上绿叶菜。该物质对合理调整钙质,骨骼形成都有重要作用。它可以增加骨骼矿物质密度,预防骨折,并且与维生素D一起合作促进骨骼健康。因此,要多吃深绿色的蔬菜。

黄色录相    以上就是“印度骨科专家建议20岁就开始防骨质疏松”的全部内容了,希望大家都能看明白,并从中学习到我们日常生活中预防骨质疏松的习惯。也提醒如果有上述不良习惯的朋友,你们一定要改正了!

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